ilość białka

Wiad... przy diecie jaka on opisuje to taki stosunek jest dobry... Kułaga: Czy ludzie z odzywiania ja zatwierdzili ?? 3360 kalorii to jest bardzo duzo / jesli twoim celem jest rzezba/utrata na wadze , a wazysz 85 kg to taka ilosc kalorii jest o duzo za wysoka to odrazu ci mowie EDIT: Wiad jak nie czytasz dokladnie ( a to widac po tym co [...]

Juz Ci napisalem, posilek potreningowy ma byc najbardziek kalorryczny, daj wiecej wegli i bialka niz normalnie, minimalna ilosc tluszczu

Wiek 30 Waga 90 Wzrost 182 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 85 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadnych Opisz swój plan treningowy 4 x tyg siłowe plus Cardio Cel cyklu Mass Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta mono,aminokwasy,itp 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-okolo 6tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialka okolo 2 g na kg mc ww [...]

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego można na początku nawet zacząć od uzyskanego wyniku. Poobserwować obwody ciała i wtedy ewentualnie korygować ilość. W przypadku diety zbilansowanej jak najbardziej może być 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Polecam również zapoznać [...]

tak właśnie jest i podczas wzdęcia nic nie mogę jeść ani pić bo strasznie boli. Spróbuję zmniejszczyć ilość spożywanego białka

bialka musisz brac ilosc wyliczona na wage do jakiej chcesz dojsc a nie jaka masz a przy takiej ilosci tluszczu nie zlapiesz ani grama a co do zestawu to nie ma co w kolko tego samego powtarzac thermo speed + wpc + lecytyna + omega3 - by elite :P wyniki beda najlepsze

[...] obciążające dla nerek. Ja odstawiłbym kreatynę na czaS brania antybiotyku, żeby oszczędzić trochę wątrobę i nerki. CannonBall kreatyna wytwarzana przez organizm w sposób naturalny i magazynowana w mięśniach w tym wypadku nie ma znaczenia ponieważ organizm sam reguluje sobie jej ilość. Poza tym różne antybiotyki mają różne działania niepożądane.

ogranicz ww szczegolnie te o wyzszym poziomie glikemicznym np ryz bialy, pieczywo pszenne, makarony pszenne itp. ZAmiast tez pieczywo zytnie (ciemne), ryz brazowy, kasze, platki owsiane,itp. Druga sprawa to nie przesadzaj z owocami mimo, iz w malych ilosciach nie tucza to w wiekszych cukry proste zrobia swoje ponadto ogranicz ilosc weglowodanow [...]

jak koledzy wyzej :> zwieksz ilosc spozywanego bialka (WPC, WPI) mozesz takze dorzucic aminokwaski (calodzienne, bcca)

d1917 -ja nie namawiam. jedyne co mogepowiedziec to to, że ja nie spotkałem się -jesli oczywiście zbyt dużo - z ograniczaniem tluszczu w pierwszej kolejności przy redukcji.... robi sie to raczej z węglowodanami. jakbys mógł to wklej swoje zapotrzebowanie na skladniki pokarmowe- jak stosowałeś; ilośc kalorii, białka, węgl., tłuszczy- wszystko na [...]

to cos zle patrzysz to jedna sprawa, bo to prawdopodobnie chodzi o ilosc leucyny na 100g bialka jak juz, a druga ze dodatek wolnych bcaa to zupelnie inna sprawa, przeciez w kazdym bialku bedziesz mial leucyne czy inne bcaa

powinna obfitowac w solidna ilosc wegli i zdrowych tluszcy oraz bialka ale juz nie tak duzo jak na masie

Czyli na mase?jakie jest Twoje zapotrzebowanie?w 1,5 i 6 posilku nie ma dobrego zrodla bialka Bialko moglbys obnizyc do 1.8-2 Proponuje tez zmniejszyc ilosc posilkow do 4 max 5

[...] Jaki ty jesteś kurna uparty! Pieprz clen i efke, fat burnery też - nie szalej ze zrzucaniem tłuszczu, jesteś jeszcze za młody - musiałbyś włozyć sporo wysiłku by zrzucić duzą ilość tkanki tłuszczowej, a to w twoim wieku nie jest najlepsze wyjście. Rozłóż to wszystko na kilkanaście miesięcy, rób to z umiarem, rozsądnie - jesteś jeszcze dzieckiem.

w 2 posiłku przydałoby się lepsze źródło białka, jajko, pierś kurczaka, od biedy sprawdzi się twaróg. Reszta jak na biologię może być, jeśli sprawdzałeś kaloryczność i ilość(masę) produktów.

Dieta sama w sobie kiepska. W śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka, dawaj ryby, warzywa, tłuste mięsa, ważymy przed obróbką termiczną, jajecznica to czyjś gotowiec (wbij ilość jaj jakiej użyłeś oraz tłuszczu)

Jak koledzy wyzej. Najlepiej do tego bialka dodaj WW, najlepieij carbo czy vitargo jak jestes kasiasty I 30-45min po takim szejku pelnowartosciowy posilek WWlzozone+bialko +moze byc odrobina tluszcy. Polecalbym jako zroldo tluszcy porostu omega-3. A reszta w ciagu dnia aby bilans sie zgadzal, jak nie ebdziesz mial inej mozliwosci i beda musialy [...]

[...] pracy; pobudzają też trawienie i wspomagają usuwanie zbędnych produktów przemiany materii, - mniszek pospolity - herbatki z mniszka pobudzają czynności wątroby, zwiększają ilość wytwarzanej żółci oraz ułatwiają jej przepływ do dwunastnicy; zwiększają także wydzielanie soku żołądkowego i wspomagają trawienie pokarmów - szałwia lekarska - pobudza [...]

Musisz sobie wszystko dokladnie wyliczyc czego i ile ci brakuje w codziennej diecie. Jezeli ci brakuje jeszcze dodatkowych kcal to gainer moze byc bradzo pomocny, jednak jezeli dajesz rade zjesc wyznaczona ilosc wegli i bialka, zwlaszcza wegli to mozesz juz gainera odpuscic i kaske przeznaczyc na glutaminke. Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to [...]